영양제 꼭 먹어야 하나? 종합비타민 오메가3 추천

 

코로나 19 시대로 건강에 대한 관심은 더욱 커져가고 있습니다. 많은 분들이 면역력 강화에 도움이 되는 홍삼류, 비타민제 그리고 유산균 관련 제품 등 각종 영양제를 많이 먹고 있는데요. 일교차가 심해지고 기온이 뚝 떨어지면 몸의 면역력이 떨어져 감기라도 걸리면 코로나 19와 증상이 유사해 여간 신경이 쓰입니다. 영양제 많이들 드시나요? 저는 아직 먹고 있지 않은데요. 꼭 먹어야 하는지, 또 먹게 되면 얼마나 어떤 종류를 먹어야 하는지 확인해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

어떤 영양제를 골라야 하나

 

대부분 드시는 것은 유명한 오메가3와 종합비타민이겠죠? 이 둘만 먹어도 굳이 다른 영양제는 필요 없다는 의견도 많다.

 

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종합비타민은 일일 권장치와 성별, 나이 때에 따라 틀리므로 확인해야 한다. 일반 성인은 철분이 포함 안된 종합비타민이 좋다고 함. 비타민C : 1000~1500mg, 칼슘 : 700mg, 마그네슘 : 300mg 오메가 3은 권장 섭취량(식약처)은 500~2000mg 정도다.

 

 

영양제는 치료제가 아니다.

 

영양제는 치료제가 아니다 하지만 면역 체계를 돕는 역할은 한다. 세계보건기구(WHO)는 비타민 D와 C, 아연 같은 미량 영양소 보충제는 면역 체계를 원활히 기능하는 데 중요하다고 함.

 

 

하루 먹을 수 있는 양은?

 

과거에 모셨던 팀장님도 영양제 예찬론자 였지. 항상 술자리에서 영양제 얘기를 반찬거리처럼 예찬을 했었다. 그때 연세가 50세 정도였는데 자기는 영양제 먹은 지 20년이 넘었다 하면서 영양제를 권고했다. 사람이 먹어서 필요한 영양소를 만들어낼 수 없는 게 있다.

 

 

 

 

그래서 영양제를 먹어야 하며 먹고나서부터는 그렇게 자주 걸리던 감기도 걸리지 않았다는 둥 정말 예찬을 많이 했었다. 그런데 지금도 드는 생각은 저렇게 10개씩 먹어도 간에 괜찮나라는 생각이 들긴 했다. 영양제를 먹는 사람 중에 피로감을 많이 느껴 자연식으로 영양을 채우기엔 부족해 먹게 되었다는 사람들이 대부분일 것이다.

 

 

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어떤 유명한 미래학자 레이 커즈와일(Kurzweil)은 영양제를 하루에 100알 이상을 먹는다고 하는데 그래도 되는지는 모르겠다. 전문가들은 정확히 정해진 건 없다지만 보통 사람은 하루에 10 알 미만이 맞다고 하며 전문가와 상담 후 자신의 몸에 진짜 맞는 영양제인지 확인하고 먹어야 한다 함.

 

 

 

 

꼭 필요한 사람만 먹자

 

영양제 복용은 의사나 전문가 의견도 다 다르다. 어떤 의사는 꼭 먹어야 한다. 또 "다 없애라"라는 의사도 있고 의견이 분분하다. 결론은 영양제는 필수가 아니라는 점이다. 영양제는 본인에게 필요하면 먹고 필요치 않으면 안 먹어도 된다. 오히려 필요치 않은 사람이 먹으면 독이 된다.

 

 

 

 

먹는 기준은 사람마다 다르기에 본인의 복용량을 확인하는 게 중요하다. 영양제는 삶의 질을 개선하기 위해 먹는 것

 

 

지나친 믿음 경계

 

가정의학과 전문의 명승권 교수는 2015년 발간한 저서 '비타민제 먼저 끊으셔야겠습니다'의 서문에서 "건강기능식품은 대부분 효능과 안정성에 대한 임상적 근거가 없거나 부족하다"라고 주장함. "전문 의료인들이 근거가 확립되지 않는 건강기능식품이나 치료법들을 환자나 일반 대중에게 권하거나 선전해서는 안 된다"라고 주장.

 

 

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대부분의 전문가들은 늘 그렇듯이 하는 말은 건강관리의 기본은 균형잡힌 식사와 꾸준한 운동이 바로 영양제라고... 야채를 하루에 6~8회 섭취하는게 좋다고 하는데 무게로 보면 350g인데 엄청 많은 양이다. 당근 3개. 실제 음식으로 이렇게 먹기는 불가능하다.

 

 

 

 

골고루 먹어야 하는데 현실적으로 불가능하다. 또 요새는 코로나 19로 배달음식 시켜먹는 비율이 훨씬 높아졌다 아마도 최소 20~30%는 코로나 이전보다 훠얼씬 배달비율이 높아졌을 거다.

배달음식은 짜고 맵지 않은 음식이 또 별로 없으니 이미 우리는 비타민이 더욱 부족할 수밖에 었다. 결국에는 종합비타민이나 오메가 3을 챙겨 먹을 수밖에 없을 것 같긴 하다. 허나 과용은 금물. 일반적인 종합비타민이나 오메가 3은 보통 성인은 그냥 먹어도 괜찮다고 한다.